1.睡前仰卧，双手伸直置于脑后，慢慢吐气

　　2.吸气时夹紧臀部，慢慢挺起胸部，腰部抬起使臀部置于空中

　　3.以脚尖向下支撑身体，下巴向上拉开两肩，吸气

　　4.停止呼吸约3~5秒(尽量挺胸)

　　5.全身放松吐气，回复原来仰卧

　　6.重复动作20次

按摩法之一

　　1.双手手背对手背的置于两边乳房中间

　　2.双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈

　　3.再将双手放回原处重复20次

按摩法之二

　　1.左手放在左胸外侧

　　2.沿着胸部下方向另一边乳房(打八字的)扫去，重复10次

　　3.然后掉向由右边开始

　按摩法之三

　　1.一手负责一边乳房

　　2.双手同时用四只手指握半拳的抓着乳房，向锁骨方向向上按摩约5~8分钟 以上按摩操经常做，约3~4星期就会有显著的效果。