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锻炼腹肌的三个经典动作（原创）《逑凰记》参选作品八
发表于 2007-01-12 11:48
版主奖励：50点
腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1. 身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2. 如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3. 如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车:平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1. 初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2. 动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
3. 肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
修改于2007-01-12 11:52:14
edit
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发表于2007-01-12 11:55
以下是引用风中七缘在2007-01-12 11:53的发言：
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照片是你自己吗
不是的,现在要发自己的照片吗?
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发表于2007-01-12 12:58
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如果能减去腹部赘肉到是不错的做法
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回复:锻炼腹肌的三个经典动作（原创）《…
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回复:回复:锻炼腹肌的三个经典动作（原…
发表于2007-01-12 14:03
以下是引用へ米兒つ在2007-01-12 13:50的发言：
米儿来啦~
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谢谢版主的和副版的支持!!!我一定坚持到底.
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回复:锻炼腹肌的三个经典动作（原创）《…
发表于2007-01-12 14:06
楼主,谢谢你的分享!!!
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回复:锻炼腹肌的三个经典动作（原创）《…
发表于2007-01-13 10:43
哈哈,小米米喜欢肌肉男啊~
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发表于2007-01-13 16:33
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回复:锻炼腹肌的三个经典动作（原创）《…
发表于2007-01-13 22:27
我每天都做仰卧起坐的!!
睡觉的时候------仰卧!
起床的时候------起坐!
哈哈~
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回复:锻炼腹肌的三个经典动作（原创）《…
发表于2007-01-13 22:44
哈哈。。下次把我的肌肉照放上：）
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
功成而弗居，为而不恃！
回复:回复:锻炼腹肌的三个经典动作（原…
发表于2007-01-15 09:38
以下是引用中威电气石在2007-01-13 22:44的发言：
哈哈。。下次把我的肌肉照放上：）
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功成而弗居，为而不恃！
期待着!!!!
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回复:锻炼腹肌的三个经典动作（原创）《…
发表于2007-01-15 13:48
我们都期待着~~
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回复:锻炼腹肌的三个经典动作（原创）《…
发表于2007-01-15 15:46
可惜我不行呀！
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