生命在于运动，运动是生命活动的基本特征之一。运动可以强身健体，对人的躯体健康有着十分重要的作用。千百年来，人们把运动作为健身的重要手段，在运动养生方面取得了宝贵的经验。运动不仅仅可以强身健体，同时还是调节和补养人精神的重要方法。这在我国古代养生著作中早有记载。

 

    《老老亘言》中则有：“每夜人睡时，绕室行千步，始就枕……盖行则神劳，劳则思息，动极而返静。”而《千金要方》提出，以“每日行三里二里，及三百二百步为佳”以此养神，正如《南华经》所言：“水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能清，此养神之道也，散步所以养神。”运动养神是静神的一种特殊方式，实现以形动而神静。现代研究证实，运动可以消除人的消极情绪，培养人的积极情绪，满足人的心理需要，使人保持精神上的欢愉。人的负性情绪包括了抑郁、消沉、悲伤、疲惫、沮丧、无聊等等，这些都可以通过运动加以消除，以达到补益精神的作用。

 

    【运动保持心理平衡】

 

    精神学家弗洛伊德认为人类从紧张状态中松弛下来是通过能量释放实现的。实践证明运动可以释放人的心理能量从而使人的心理得到平衡。人在社会生活中必然会遭遇各种各样的禁忌和压力，运动可以使人们从所遭受的这些禁忌和压力中解放出来，直接参与或在观看这些运动的过程中，情感得以宣泄，使人的心理恢复平衡，精神愉悦。有资料表明，在足球大赛期间以及赛后的一段时间中精神病患者和有自杀倾向的人数可以下降15％～20％，可见运动对人精神的作用。运动是对情感的宣泄，既有直接地宣泄，又可通过生理功能间接地宣泄。如足球的输赢往往会引起参与者和观看者感情的直接表露。表露的形式主要包括哭和笑。哭的过程中，泪水可以排出一些神经传导物质，使人的紧张情绪得以缓解，忧虑得以消除，痛感得以减弱；笑的过程中，人的胸肌得到扩张，胸部运动加强，呼吸均匀，有利于从呼吸道排泄废物，加快血液循环，自主神经功能得到调节，有助于驱散焦虑、紧张、忧愁等不良情绪。除了一般体育运动可以使人的情绪得到宣泄外，现今一些惊险的体育运动同样是改善人的心理状况的有效手段，并成为越来越多的人的运动嗜好。漂流长江，飞车黄河，牵动了无数人的心。人们在对探险者能否征服大自然的情绪中缓解了原先在生活中所产生的巨大压力，心理能量得以释放，以体育的紧张代替了原有的紧张，求得了精神上的松弛。毛泽东同志日理万机，其工作、生活上的紧张可以想象，运动对于他来说同样是一个缓解紧张情绪的重要方法。他在横渡长江以后道出了自己的心理感受：“不管风吹浪打，胜似闲庭信步，今日得宽余……”

 

    【运动能实现自我价值】

 

    运动是实现人的自我价值的一种需要。人的心理需要多种多样。其中，自我价值的体现是一种高层次的需要。自我价值的实现，在事业上或生活中可能难以达到，而运动的过程当中人们可开拓自己的固有潜能，走向自己能及的高度。从另一个角度实现了参与者的自我价值的体现，使人获得精神上的愉悦。葡萄牙选手罗萨·莫塔在获得了汉城奥运会女子马拉松长跑冠军以后接受记者采访时自豪地说：“我最大的快乐是参加比赛和获胜，我还要向人们证明妇女不仅仅只能做家务和教育孩子，还能当世界冠军。”人们可能认为运动竞技中的胜利才是自我价值的实现，其实不然。

 

    运动能在某种程度上满足人类进行不断挑战的冲动，给人以精神上的愉悦，即便在运动竞技中失败，但是参与者尽了自己的努力，发挥了自己的最大能量，满足了参与竞争的要求，体验到自身的价值所在，同样可以获得精神上的满足。正如著名足球教练马拉多纳所说：“运动给我带来了巨大的欢乐，在训练中，甚至是最小型的练习比赛都能给我带来乐趣。”

 

    【运动调节人的生活】

 

    运动可以调节人的生活。在社会生活中，人的行为相对比较单一。大学生可能重复着宿舍一教室一食堂三点一线的生活方式。劳动者可能面对着机器和生产流水线长期重复某个动作，这样单一的生活需要得到调节，需要有效的心理刺激，参与体育运动和观看竞技比赛，是使人的生活得到调节的有效方法之一，既满足了人的精神需求，又使生活满意度提高。

 

    运动通过改变人的生理状态间接地起着满足人的精神需求的作用。运动可以使人体形矫健、使肥胖者苗条。体形过于瘦弱和过于肥胖的人都可能在心理上产生自卑，甚至心理障碍，坚持科学的运动可以改变这种状况，从而去除自卑，消除心理障碍，恢复心理平衡，保持精神愉悦。

 

    【运动加强人际交往】

 

    运动能增强人际交往，尤其是户外运动，更是起到了这样的作用。运动场上，林荫大道，人们之间不再有职务上的高低，没有经济上的贫富，没有年龄上的隔阂，从不相识到相识，从相识到产生友谊，最终成为好友。运动过程中，人们可以互相倾吐，相互交流，倾吐心中的不快，交流成功的经验。通过运动产生沟通，可以宣泄不良情绪，保持愉悦的精神状态。

 

    【运动愉悦的物质基础】

 

    运动使人产生愉悦是有其物质基础的。在运动的过程中，人的脑腓肽含量增加。脑腓肽是由大脑分泌的一种活性物质，具有良好的止痛作用，可以使人产生欣快感觉，美国研究人员研究表明：每天跑步的人能产生特殊的欣快感，他们把跑步看成“欣快跑”。他们对精神抑郁患者运用跑步运动进行治疗，大多数患者收效明显，其作用甚至超过药物的治疗。美国的研究人员还发现，运动会使人产生类似“药物依赖症”的依赖感。

 

    接收这项实验的对象都是长期坚持健身运动的人，对他们的试验就是停止健身运动，同时把日常体力活动降低到最低限度。试验的第二天起，被测试者开始变得紧张、焦虑、沮丧，甚至出现了类似于“药物戒断症”的表现。但恢复他们的运动后，他们的消极情绪得到消除，重又变得愉快起来。研究者认为：被试验者停止运动后产生沮丧的原因是因为其大脑分泌出的有利于愉悦精神的活性物质分泌量降低，而恢复运动后，这些生物活性物质分泌量恢复正常。

 

    【运动能提高心理素质】

 

    运动还能提高人的心理素质，一些技巧性的运动，如平衡木、单双杠、跳马等项目，有助于人们克服害怕风险、害怕失败的胆怯心理，培养人勇往无前的大无畏的精神；需要耐力或爆发力的，如长跑、游泳、举重等运动，可以锻炼人的意志；而跨栏、跳高、乒乓球、羽毛球等运动，可以培养人果断的性格；而棋类、太极拳、散步、慢跑等缓慢、持久、柔和的运动，则有利于增强人的自我控制能力，稳定人的情绪。

 

    运动对于愉悦人的精神有着十分重要的意义。

 

    运动是精神补益的良方，不同的人，不同的季节，不同的工作性质，不同的地域，都可以选择适合自己的运动方式，长期坚持，对于精神的补益将会大有裨益。

    精神补益就是要使人保持良好的情绪，愉悦的精神状态。娱乐，尤其是那些格调高雅、形式活泼。

 

    内容丰富的娱乐活动既能让人得到积极的休息，又是精神补益的重要的方法。读书吟诵，养花赏花，音乐舞蹈，两军对奕，塘边垂钓，泼墨挥毫，方寸把玩，养鱼溜鸟等等，为不同层次、不同年龄、不同性别的人丰富了精神生活，起到了精神补益的作用，每人可根据自己的兴趣爱好选择。

 

    【读书吟诵养神】

 

    读书之养神主要是使人心神平悦，无数古今贤人皆以读书取乐，以读书修性养神，给后人以示范。科学研究证实，读书确是一种使人保持精神愉悦的有效方法。丰富多彩的小说让人悬念迭起，惊疑之后有欢快，欢快同时有慰籍。诗歌散文读起来朗朗上口，抑扬顿挫，这种阅读吟诵可以随意进行，或低吟慢哦，或放声诵读，可断可续，可以整篇，可以一段，不计节拍，任其自然，无需伴奏，对场所也无甚要求。既有驱忧解愁之功，又能丰富人的知识，陶冶人的性情。实用的生活书籍，阅读之后让人掌握更多的生活技巧，提高生活质量，激发生活情趣。医学科普书籍，让人了解生命的奥秘，产生无限感慨，又能掌握简便易行的防治疾病的方法，健康的钥匙原来就在自己手中。站在灶台边手捧烹饪书，国宴名菜进人了寻常人家，色、香、味、形在自己手中变换，给人以欣快的精神满足。

 

    好的书籍是人的精神食粮，读时需要凝神专注，读后让人回味无穷，使人内心充实，乐趣常在，正所谓书中自有无穷乐。调查研究发现，读书兴趣广泛的人，心胸开阔，并能正确地理解生活，增强生活的信心，对生活更加珍惜。喜欢读书的人思维流畅，很少因生活中的挫折而造成心理症结，即便产生一些症结，也能很快得到排解，不会引起精神忧郁。读书也是一种转移精神兴奋的方式。由其他原因造成的精神过度兴奋，可通过读书进行转移，使人能得到休息。读书是对人的精神补益的良药经方。

 

    【养花赏花养神】

 

    俗话说“常在花间走，能活九十九”。为什么花卉能使人健康长寿？主要是花对人的精神和躯体都有十分神奇的、妙不可言的作用。

 

    对躯体的作用暂且不说，对人精神的补益作用主要是花的形、色、香等可以起到愉悦人的精神、调节人的心情的作用，给人以美的享受。

 

    花对人的精神所起的良好作用首先表现在花形和花色上。花的万紫千红、色彩斑斓、争奇斗艳的媚态使人心旷神。冶；花的婀娜多姿、流光溢彩、瑰丽万状的美姿令人赏心悦目。春季，年年岁岁盛开的桃花，满面喜悦，笑迎春风；千姿百态，娇丽艳色的牡丹让人为之欢欣与陶醉；夏天，宛若夜空中繁星似的睡莲，静卧绿叶丛中，使人心神安宁；秋日，独持秀色，临霜不雕的菊花，或漫山遍野，或墙篱路边，或庭院一隅，不怕冷风寒霜，花繁叶茂，让人的意志更加坚强；隆冬，傲雪的梅花，俏也不争春，独立于冰天雪地，让人感受到春的气息。四季里，观赏百花，饱餐秀色，使人烦恼全无，心静神爽。其次，花卉所散发出的香气，沁人心脾。从古到今，人们都十分重视花香对人的精神和躯体的影响。三国时期的华伦将丁香、檀香等集于一囊，悬于室内。现代人或从天然花卉中提取，或人工合成，制成香水、香精、香块等等，或喷洒在身上，或制成香扇……形式多样，使人在不同的季节里都能够闻到自己所喜爱的花卉的香味。

 

    现代研究发现花对人的神经活动产生着良好的心理效应，可以激发人的精神，改善人的情绪。丁香、茉莉等花中所含的芳樟醇、芳樟酯和安息香酸等香味能使人嗅之神清气爽，产生难以名状的轻松愉悦之感。桂花花形虽小，但香气浓郁，浓香四溢，沁人心肺，助人消忧愁，除烦闷。水仙、荷花，香气淡雅，清雅高洁，缓缓袭人，使人心神安宁，温情绵绵。菊花与薄荷，香气清淡，嗅之使人如释重负，精神放松，思维清晰。

 

    现今的社会，住进了城市的楼房或农村的宅院。

 

    空闲时，到公园去赏花固然是一乐，但在自家阳台上、宅基旁、客厅里，自己养殖花卉所带来的乐趣远胜单纯赏花之乐。四季转换，阴晴雨雪，浇水施肥，搬进搬出，除草疏枝，寄托花繁叶茂和果实累累的期望。当蓓蕾初绽，花香扑鼻之时，其精神之愉快，其心请之欢畅，难于言表，令人陶醉。养花赏花进行精神补益之时，要注意有的花草会对人产生不利的影响。例如夜来香，浓郁的香气会致人哮喘，并影响人的睡眠。百合花和兰花的香味能诱发人的偏激感等。因此对花的品种要加以选择，以防适得其反。

 

    【音乐舞蹈养神】

 

    传统的音乐源于对自然界的模仿，能表达出鸟的呜叫，水的流淌，雷的轰鸣，风的怒吼，让人对自然界的各种景色，产生无限的遐想，获得精神上的愉悦。它既能使人心境平和，又能使人产生心灵上的震撼。对人的情绪起着很好的调节作用，补养着人的精神。现代的音乐继承了古典音乐特点，并加以发展，其表达手段更加丰富，表达效果更加美妙。优美动听、和谐悦耳的音乐对人有无限的感染力和巨大的魅力，能使人心境平和，精神焕发，转移精神压力，陶冶情操，抒发情怀，给人以美的享受，把人带人一种忘我的境地，消除不良情绪，起到和谐生活，涵养品性和益智增寿的作用。现代研究发现，优美和谐的音乐通过其旋律与人体和谐的声波震动，对整个神经系统起着良好的刺激作用，从而调节神经细胞的兴奋性，调节各器官的生物节奏，使人产生积极、健康的情绪，特别是优美和谐的音乐对人的神经体液和大脑起着良好的刺激作用，能消除疲劳，减轻精神紧张，消除烦恼，解除郁闷和忧愁，使人精神焕发，重现青春活力。音乐对心身疾病有着良好的效果，欧阳修弹琴驱除了怀才不遇之感，王昭君抚琴解除了对亲人思念所产生的郁闷，现在世界各国已广泛地将音乐用于心身疾病的治疗。

 

    舞蹈是在欣赏音乐的同时进行的一种娱乐活动，将运动与音乐有机地加以结合。伴随着悦耳动听、悠扬飘逸的音乐翩翩起舞可以缓和人体神经和肌肉的紧张，起到宁心安神、健体强身的作用。人在舞蹈中既受到音乐的熏陶，又展示了青春的活力，对于精神补益是大有稗益的。但是跳舞要注意选择空气新鲜、环境优美的地方，同时要注意“适度”。

 

    【书法绘画养神】

 

    书法绘画，可以抒发人的感情、表达人的意志。在泼墨挥毫之前，缓缓磨墨，持笔凝思，心神集中，杂念全无。书法绘画之时需心平气和，神凝心静，意力并施，提顿之间，执笔在指，运笔在腕，用笔在心。横竖撇捺跃然纸上，墨香扑鼻而至，使人心里豁朗，心说志畅。手持丹青，点点画画之间，春夏秋冬、山水人物、松竹梅兰、花鸟鱼虫，大自然的万物皆可在笔下展现，让人有身临其境，赏心悦目，心旷神恰之感。正如《寿世保元》所说“诗书悦心”，书法绘画所起的精神补益的作用，实乃药所不及。